Pozreli sme sa na to, ako by malo vyzerať cvičenie v tehotenstve

Jóga a cvičenie v tehotenstve
Šport

Pri cvičení v tehotenstve by ste sa mali predovšetkým riadiť vlastnými pocitmi a tým, čo vám hovorí vaše telo pri cvičení a po ňom. Pokiaľ sa teda pri realizácii jednotlivých cvikov necítite pohodlne, urobte si kratšiu prestávku alebo ho skrátka predčasne ukončíte. Nič tragické sa nestane a prvoradé je zdravie. Cvičenie v tehotenstve by malo predovšetkým pozostávať z rytmickej aktivity vychádzajúcej z nižšej úrovne zaťaženia. Želané sú taktiež cviky využívajúce ľahšie závažia do 5 kg a cviky pracujúce s vlastnou váhou. Cvičením v tehotenstve podporuje žena niektoré z fyziologických procesov, no pozor by si mala dať aj na prípadné prehriatie, dodržiavanie pitného režimu a vyvarovanie sa prudkých pohybov.  

Aké pohyby zahŕňa cvičenie v tehotenstve?

Pohyby a cvičenie v tehotenstve
Aspekty cvičenia v tehotenstve

Pomerne často diskutovanou témou v rámci cvičenia v tehotenstve sú cviky zamerané na posilňovanie brušných svalov. Je teda vhodné orientovať cviky na brušné svalstvo? Určite áno, no jednotlivé cviky by sme určite mali prispôsobiť. Situácia sa však dokáže veľmi rýchlo meniť, a to aj v priebehu niekoľkých týždňov. Jedným zo základných cvikov zameraných na brucho sú brušáky a tie je vhodné praktizovať v prvom a druhom trimestri, no ich náročnosť je potrebné značne upraviť. Ľahneme si teda na chrbát a paže vystrieme do rovnobežnej polohy s podlahou. Postupne zdvíhame ramená s trupom a vraciame sa späť do ležiacej polohy. Cvičenie v tehotenstve pozostáva aj z iných cvikov zameraných na brušné svalstvo a nasledujúce sú vhodné od 1. až do 3. trimestra. Radíme sem napr. Kegelove cviky, pri ktorých by sme mali stiahnuť svalstvo v oblasti panvového dna a v tejto pozícii sa snažíme vydržať 5 sekúnd a následne môžeme svalstvo uvoľniť. Vhodných pozícií na praktizovanie týchto cvikov je hneď niekoľko a na výber máme z ľahu, stoju alebo pri pokrčených kolenách. Ďalším cvikom je lakeť – koleno a tu dostaneme naše telo do polohy “mačka”. Pažu by sme mali vystrieť dopredu tak, aby bola v rovnobežnej polohe s podlahou. Opačnú nohu do rovnakej polohy smerom vzad. Následne je potrebné prehnúť chrbát smerom nahor a v oblasti brucha si pritiahnuť lakeť ku kolenu. Bližšie informácie nájdete na internetovej stránke  https://inlive.sk/.

Ako vybrat bicykel podla vysky
Bicykle
Ako si vybrať bicykel podľa výšky ?

Výber správneho bicykla môže výrazne zlepšiť váš zážitok z jazdy na bicykli. Jedným z rozhodujúcich faktorov, ktoré je potrebné zohľadniť pri kúpe bicykla, je vaša výška. V tomto článku ako vybrat bicykel podla vysky nájdete podrobné pokyny, ako nájsť ideálny bicykel, ktorý zodpovedá vašej výške a podporuje bezpečnú a pohodlnú …

Jednoručky pro muže
Šport
Jednoručky jsou povinnou výbavou každého nadšence sportu

Milujete sport? Toužíte po krásné postavě a ladných křivkách? Chcete se dostat do formy před letem? V tom případě byste měli začít přemýšlet nad tím, jak co nejrychleji dosáhnout váš vytoužený sen. Cvičení, které slibují vyformování postavy za pár týdnů, existuje opravdu mnoho. Výsledek však závisí převážně od vašeho úsilí …

Rukavice na hokej a ich veľkosť
Šport
Ako sa orientovať v ponuke rukavíc na hokej?

Stať sa hokejistom je snom snáď každého malého chlapca. Skôr ako deti začnú s nejakým konkrétnym športom zvyknú vyskúšať viac odlišných športových krúžkov. Keď sa však pre niektorý rozhodnú je fajn v ňom vytrvať. Rodičia by mali podporovať svoje deti a viesť ich ku športu, nakoľko im prináša množstvo pozitív. …