Pri cvičení v tehotenstve by ste sa mali predovšetkým riadiť vlastnými pocitmi a tým, čo vám hovorí vaše telo pri cvičení a po ňom. Pokiaľ sa teda pri realizácii jednotlivých cvikov necítite pohodlne, urobte si kratšiu prestávku alebo ho skrátka predčasne ukončíte. Nič tragické sa nestane a prvoradé je zdravie. Cvičenie v tehotenstve by malo predovšetkým pozostávať z rytmickej aktivity vychádzajúcej z nižšej úrovne zaťaženia. Želané sú taktiež cviky využívajúce ľahšie závažia do 5 kg a cviky pracujúce s vlastnou váhou. Cvičením v tehotenstve podporuje žena niektoré z fyziologických procesov, no pozor by si mala dať aj na prípadné prehriatie, dodržiavanie pitného režimu a vyvarovanie sa prudkých pohybov.  

Aké pohyby zahŕňa cvičenie v tehotenstve?

Pomerne často diskutovanou témou v rámci cvičenia v tehotenstve sú cviky zamerané na posilňovanie brušných svalov. Je teda vhodné orientovať cviky na brušné svalstvo? Určite áno, no jednotlivé cviky by sme určite mali prispôsobiť. Situácia sa však dokáže veľmi rýchlo meniť, a to aj v priebehu niekoľkých týždňov. Jedným zo základných cvikov zameraných na brucho sú brušáky a tie je vhodné praktizovať v prvom a druhom trimestri, no ich náročnosť je potrebné značne upraviť. Ľahneme si teda na chrbát a paže vystrieme do rovnobežnej polohy s podlahou. Postupne zdvíhame ramená s trupom a vraciame sa späť do ležiacej polohy. Cvičenie v tehotenstve pozostáva aj z iných cvikov zameraných na brušné svalstvo a nasledujúce sú vhodné od 1. až do 3. trimestra. Radíme sem napr. Kegelove cviky, pri ktorých by sme mali stiahnuť svalstvo v oblasti panvového dna a v tejto pozícii sa snažíme vydržať 5 sekúnd a následne môžeme svalstvo uvoľniť. Vhodných pozícií na praktizovanie týchto cvikov je hneď niekoľko a na výber máme z ľahu, stoju alebo pri pokrčených kolenách. Ďalším cvikom je lakeť – koleno a tu dostaneme naše telo do polohy “mačka”. Pažu by sme mali vystrieť dopredu tak, aby bola v rovnobežnej polohe s podlahou. Opačnú nohu do rovnakej polohy smerom vzad. Následne je potrebné prehnúť chrbát smerom nahor a v oblasti brucha si pritiahnuť lakeť ku kolenu. Bližšie informácie nájdete na internetovej stránke  https://inlive.sk/.