Jóga a cvičenie v tehotenstve
Šport

Pozreli sme sa na to, ako by malo vyzerať cvičenie v tehotenstve

Pri cvičení v tehotenstve by ste sa mali predovšetkým riadiť vlastnými pocitmi a tým, čo vám hovorí vaše telo pri cvičení a po ňom. Pokiaľ sa teda pri realizácii jednotlivých cvikov necítite pohodlne, urobte si kratšiu prestávku alebo ho skrátka predčasne ukončíte. Nič tragické sa nestane a prvoradé je zdravie. Cvičenie v tehotenstve by malo predovšetkým pozostávať z rytmickej aktivity vychádzajúcej z nižšej úrovne zaťaženia. Želané sú taktiež cviky využívajúce ľahšie závažia do 5 kg a cviky pracujúce s vlastnou váhou. Cvičením v tehotenstve podporuje žena niektoré z fyziologických procesov, no pozor by si mala dať aj na prípadné prehriatie, dodržiavanie pitného režimu a vyvarovanie sa prudkých pohybov.  

Aké pohyby zahŕňa cvičenie v tehotenstve?

Pohyby a cvičenie v tehotenstve
Aspekty cvičenia v tehotenstve

Pomerne často diskutovanou témou v rámci cvičenia v tehotenstve sú cviky zamerané na posilňovanie brušných svalov. Je teda vhodné orientovať cviky na brušné svalstvo? Určite áno, no jednotlivé cviky by sme určite mali prispôsobiť. Situácia sa však dokáže veľmi rýchlo meniť, a to aj v priebehu niekoľkých týždňov. Jedným zo základných cvikov zameraných na brucho sú brušáky a tie je vhodné praktizovať v prvom a druhom trimestri, no ich náročnosť je potrebné značne upraviť. Ľahneme si teda na chrbát a paže vystrieme do rovnobežnej polohy s podlahou. Postupne zdvíhame ramená s trupom a vraciame sa späť do ležiacej polohy. Cvičenie v tehotenstve pozostáva aj z iných cvikov zameraných na brušné svalstvo a nasledujúce sú vhodné od 1. až do 3. trimestra. Radíme sem napr. Kegelove cviky, pri ktorých by sme mali stiahnuť svalstvo v oblasti panvového dna a v tejto pozícii sa snažíme vydržať 5 sekúnd a následne môžeme svalstvo uvoľniť. Vhodných pozícií na praktizovanie týchto cvikov je hneď niekoľko a na výber máme z ľahu, stoju alebo pri pokrčených kolenách. Ďalším cvikom je lakeť – koleno a tu dostaneme naše telo do polohy “mačka”. Pažu by sme mali vystrieť dopredu tak, aby bola v rovnobežnej polohe s podlahou. Opačnú nohu do rovnakej polohy smerom vzad. Následne je potrebné prehnúť chrbát smerom nahor a v oblasti brucha si pritiahnuť lakeť ku kolenu. Bližšie informácie nájdete na internetovej stránke  https://inlive.sk/.

Stahovanie Bratislava a okolie
Sťahovacie služby

Viete, čo všetko vám dokáže ponúknuť sťahovacia spoločnosť?

Rozmýšľate, že na presťahovanie vášho bytu, kancelárie, nebytového priestoru by ste si najali sťahovaciu spoločnosť? Alebo sa vás týka úplná likvidácia starého nábytku, prípadne potrebujete vykonať aj drobné búracie práce? Lámete si hlavu nad tým, že potrebujete stahovanie Bratislava, alebo sťahovanie Trnava, alebo potrebujete medzinárodné sťahovanie? Nelámte si hlavu, v tomto článku vám priblížime, čo všetko vám dokáže ponúknuť kvalitná sťahovacia spoločnosť a v mnohých prípadoch budete určite milo prekvapený.

Služby kvalitnej sťahovacej spoločnosti

Stahovanie Bratislava s firmou má vyýhody
Spôsoby sťahovania v Bratislave

Medzi klasické služby, ktoré ponúka sťahovanie bratislava môžeme zaradiť sťahovanie bytov, domov, nábytku, skladov, firiem, bremien, klavírov, starožitností, nadrozmerov. Toto je klasickou, alebo štandardnou ponukou sťahovacích firiem. Tie kvalitnejšie a väčšie spoločnosti vám ale dokážu ponúknuť oveľa viac, napríklad samosťahovanie, medzinárodné sťahovanie, sťahovanie z jedného mesta do iného mesta, demont nábytku pred sťahovaním a následne zloženie v mieste presťahovania a podobne. Okrem služieb sťahovacích, ponúkajú aj služby likvidačné, teda môžeme hovoriť o vypratávaní a likvidácii bytov, domov, pivníc, garáži, firiem alebo iných nebytových priestorov, likvidáciu a odvoz starého nábytku, prípadne stavebného odpadu. Niektoré spoločnosti, ktoré sa snažia svojim klientom ponúknuť komplexné zabezpečenie sťahovania, ponúkajú okrem týchto služieb aj služby doplnkové, medzi ktoré môžeme zaradiť napríklad prepravu tovaru, nákladné taxi, baliaci materiál na predaj, menšie rekonštrukcie bytov a domov a aj menšie búracie práce. Áno, toto všetko vám dokáže ponúknuť kvalitná sťahovacia spoločnosť a niekedy ešte mnoho viac.

Kvalita je taktiež dôležitá

Čo je však dôležité pri výbere sťahovacej spoločnosti je kvalita, pretože ak si zaplatíte kvalitnú spoločnosť, môžete od nej očakávať kvalitne odvedenú prácu, teda môžete jej dôverovať pri zverení vášho majetku pri presune, pri demonte, pri následnom zložení a podobne. Okrem toho, že jej dokážete dôverovať, takáto spoločnosť vám dokáže dať viac ako iné spoločnosti, napríklad prevoz nábytku aj mimo Slovenskej republiky, medzi okresmi, alebo vám ponúka aj iné služby ako sťahovanie bratislava, napríklad menšie búracie práce a podobne. V prípade, že máte záujem o kvalitné sťahovanie bratislava, určite sa obráťte na internetové stránky spoločnosti https://www.easy-stahovanie.sk/, kde nájdete všetky potrebné a podrobné informácie, ktoré ku sťahovaniu potrebujete vedieť.